Skip to main content

Plean bainistíochta athmhachnamh

Siondróm machnaimh - cad é?

Is neamhord é siondróm machnaimh a chiallaíonn go mbíonn tú ag ath-ól formhór na mbéilí gan stró. Tarlaíonn sé seo toisc go ndéanann matáin do bholg crapadh go neamhdheonach (brúitear do matáin gan rogha agat féin).

Tá machnamh difriúil ó urlacan. Le machnamh, bíonn bia ag urlacan arís agus arís eile.

Is féidir leat ithe go gnáth, ach tar éis uair an chloig nó dhó, tiocfaidh bia nach bhfuil díleáite fós ar ais suas chuig do bhéal. Slogfaidh daoine áirithe ar ais síos é agus seileálann daoine eile amach é.

Bíonn taithí dhifriúil ag gach duine ar shiondróm machnaimh. Bíonn machnamh á dhéanamh ag formhór na ndaoine a bhfuil siondróm machnaimh orthu gach lá, ag gach béile de ghnáth laistigh de 30 nóiméad go 1-2 uair an chloig tar éis ithe. D’fhéadfadh fadhbanna a bheith ag daoine áirithe le hól freisin.

Ábhar an leathanaigh

Ar an leathanach seo gheobhaidh tú eolas faoi:

Cén fáth a dtarlaíonn sé?

Níl an chúis chruinn le siondróm machnaimh ar eolas go fóill. Tá a fhios againn nach rud é machnamh a dhéanamh a roghnaíonn tú go comhfhiosach.

Uaireanta is féidir leis tosú le 'spreagadh' a d'fhéadfadh do ghoile a dhéanamh an-íogair. D'fhéadfadh gurbh é an spreagadh seo ná tinneas a bhí ort, drochscéal éigin a fuair tú, nó athrú mór i do shaol a d'fhéadfadh strus a chur ort.

Mar gheall ar an 'spreagadh' seo, tá foghlaim déanta ag matáin do bholg crapadh (brú) agus brú a chur orthu a bhrúnn an bia/nó an leacht ar ais suas an phíobán bia (d'éasafagas).

Cé go bhféadfadh an teagmhas spreagtha a bheith thart, fanann an frithghníomh seo fós mar nós foghlamtha.

Mo phlean bainistíochta machnaimh

Tá 4 chuid ann chun cabhrú leat do mhachnamh a bhainistiú, is iad sin:

  • Cuid 1. Sícoideachas & Féinmhonatóireacht
  • Cuid 2. Análú diafragmach chun cosc ​​a chur ar athmhachnamh.
  • Cuid 3. Straitéisí chun do mhianta agus do spreagthóirí chun machnaimh a bhainistiú
  • Cuid 4. Do phlean chun machnamh a chosc amach anseo

Leideanna do thuismitheoirí chun cabhrú le daoine óga le machnamh

Is minic a chuireann tuismitheoirí daoine óga a bhfuil pian nó comharthaí fisiciúla orthu in iúl cé chomh gan chabhair a bhraitheann siad agus cé chomh mór is mian leo go mbeadh rud éigin ann a d’fhéadfaidís a dhéanamh chun cabhrú lena leanbh, na hairíonna a bhainistiú. Bhuel, léiríonn taighde go bhfuil roinnt rudaí ann is féidir le tuismitheoirí a dhéanamh chun cabhrú!

1. Léiríonn taighde go réiteoidh machnamh le himeacht ama agus trí chabhrú le do leanbh páirt a ghlacadh sna straitéisí atá leagtha amach thuas m.sh. análú diafragmach, gníomhaíocht choirp. Éiríonn go han-mhaith le go leor leanaí a bhfuil na fadhbanna seo orthu agus bíonn saolta lán, táirgiúla agus sona acu.

2. Tuigimid má thugann tuismitheoirí aird ar an machnamh/urlacan go bhféadfadh sé na hairíonna a choinneáil ag dul ar feadh tréimhse níos faide. Ina áit sin, déan iarracht aird a thabhairt do do leanbh agus é/í i mbun gníomhaíochta coirp nó labhair le do leanbh agus féach cad iad na gníomhaíochtaí spraíúla a d'fhéadfá a dhéanamh le chéile.

3. Tabhair faoi deara, le do thoil, go bhfuil sé ceart go leor, agus fiú níos fearr, gan ceist a chur ar do leanbh go rialta faoina phian/comharthaí. Is gnách go n-éiríonn na hairíonna níos measa nuair a thugann leanaí aird orthu agus feabhsaíonn siad nuair a dhéantar a n-aird a tharraingt uathu.

4. Tá an tuairim ag go leor teaghlach go mbeidh réiteach ar chomharthaí an linbh i gceist leis an bpróiseas cóireála ar dtús agus, sa dara háit, filleadh ar ghníomhaíochtaí gnáth. Mar sin féin, ó bheith ag obair le leanaí eile a bhfuil na hairíonna seo orthu m.sh. pian, masmas, urlacan, tá a fhios againn nach mbíonn na hairíonna seo imithe de ghnáth ach amháin tar éis don leanbh a bheith ag gabháil dá gnáthghníomhaíochtaí ar feadh tamaill.

5. Tá idirghabhálacha a chobhsaíonn codladh cumhachtach mar go rialaíonn an clog laethúil gach comhpháirt den chóras struis, agus méadaíonn sé cumas an linbh féinrialáil a dhéanamh. Labhair le do leanbh faoi a bhfón a fhágáil thíos staighre nó é a mhúchadh ag am codlata. Is fearr seomra fionnuar, dorcha, saor ó scáileán a úsáid chun cabhrú le do leanbh codladh maith oíche a fháil.

6. Ar an gcaoi chéanna, cuidíonn bricfeasta, lón agus dinnéar sláintiúil agus dhá shneaiceanna beaga a ithe gach lá le córas díleá do linbh a rialáil agus cuireann sé cosc ​​​​orthu a bheith ró-ocrasach/strusmhar.

7. Labhair le Ceann Bliana do linbh ar scoil, cuir in iúl dóibh go bhfuil siondróm machnaimh ag do leanbh agus go mb’fhéidir go mbeadh orthu an leithreas a úsáid níos minice. Seiceáil isteach chun a fháil amach conas atá do leanbh ag dul ar aghaidh go sóisialta agus go hacadúil. An bhfuil strusóirí eile ag do leanbh ar féidir iad a réiteach?

8. Éist le guth do linbh. Tabhair an rogha dóibh maidir leis na straitéisí chun a bpian a bhainistiú is maith leo agus dá bhrí sin ar mhaith leo tús áite a thabhairt dóibh. Cuidíonn sé le do leanbh páirt a ghlacadh sa chlár cóireála agus tugann sé mothú máistreachta agus rialaithe dóibh.

9. Glac am le haghaidh féinchúraim. Bíonn sé strusmhar agus imníoch nuair a bhíonn do leanbh i bpian nó ag tabhairt faoi deara comharthaí fisiciúla. Glac am le rud éigin is maith leat a dhéanamh, is féidir leis seo cabhrú leat do chuid cadhnraí féin a athluchtú. Déan sampla do do leanbh de conas a láimhseálann tú strus.

10. Bain úsáid as na tacaíochtaí atá ar fáil duit féin, do do pháirtí, do sheantuismitheoir nó d’aintín is fearr le do leanbh, cuimhnigh nach bhfuil tú i d’aonar agus tú ag iarraidh tacú le do leanbh.

Roinn an leathanach seo

Cláraigh dár nuachtlitir